Pre mužov nad 35 rokov prestáva byť výživa len otázkou kalorického príjmu. Stáva sa nástrojom na riadenie inzulínovej senzitivity a udržanie svalovej hmoty (anabolický odpor). Správne nastavený pomer bielkovín, tukov a sacharidov priamo ovplyvňuje hormonálny profil a metabolizmus, čo je kľúčové pre dlhodobú vitalitu.
V tejto fáze života je kritické zvýšiť príjem bielkovín na 1.8g – 2.2g na kg telesnej hmotnosti, aby sa kompenzoval prirodzený úbytok svalov (sarkopénia). Sacharidy by mali byť cyklované v závislosti od intenzity tréningu, pričom prioritou sú komplexné zdroje s nízkym glykemickým indexom.
| Typ aktivity | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|
| Nízka intenzita (Zóna 2) | 30% | 20% | 50% |
| Vysoká intenzita (HIIT) | 35% | 45% | 20% |
| Regeneračný deň | 40% | 10% | 50% |
