Po dosiahnutí veku 35 rokov dochádza k lineárnemu poklesu maximálnej tepovej frekvencie (HRmax) približne o 1 úder za minútu ročne. Tento proces je sprevádzaný redukciou mitochondriálnej hustoty a elasticity cievneho systému. Technický prístup k tréningu v tejto vekovej kategórii si vyžaduje presnú kalibráciu intenzity, aby sa predišlo chronickému preťaženiu CNS (centrálnej nervovej sústavy).
Kľúčovým parametrom nie je len objem nabehaných kilometrov, ale predovšetkým variabilita srdcovej frekvencie (HRV) a efektivita zón tepovej frekvencie. Pri nesprávnom pomere aeróbnej a anaeróbnej záťaže dochádza k akumulácii metabolického odpadu, čo predlžuje dobu regenerácie z 24 na 48 až 72 hodín. Vaxorelim definuje tento manuál ako súbor pravidiel pre udržanie funkčnej kapacity organizmu bez rizika systémového zápalu.
- VO2 Max
- Maximálny objem kyslíka, ktorý telo dokáže využiť počas jednej minúty na kilogram telesnej hmotnosti.
- Laktátový prah
- Intenzita cvičenia, pri ktorej sa laktát začína hromadiť v krvi rýchlejšie, než ho telo stíha odstraňovať.